## 어르신, 건강한 여름 나기를 위한 수분 섭취 이야기
안녕하세요! 오늘은 어르신들의 건강한 여름나기를 위한 아주 중요한 이야기를 해보려고 해요. 바로 ‘탈수 예방을 위한 수분 섭취 방법’에 대한 내용인데요, 나이가 들수록 몸 속 수분이 줄어들고, 갈증을 잘 느끼지 못해서 탈수가 쉽게 올 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 2025년의 뜨거운 여름, 건강하게 보내기 위해 우리 함께 수분 섭취에 대해 자세히 알아보고, 꼼꼼히 챙겨보도록 해요!
탈수가 왜 위험할까요
나이가 들면 신체의 수분 함량이 줄어들고, 신장 기능도 저하되어 수분 조절 능력이 떨어져요. 게다가 갈증을 느끼는 감각도 둔해져서, 물을 마시는 것을 잊거나 충분히 마시지 못하는 경우가 많아지죠. 이런 상황에서 탈수가 발생하면, 어지럼증, 피로감, 두통, 변비, 심하면 의식 저하까지 나타날 수 있어요. 정말 조심해야겠죠?!
탈수는 단순히 불편함을 넘어, 건강을 심각하게 위협하는 요인이 될 수 있어요. 실제로, 노인 탈수는 입원율 증가, 만성 질환 악화, 심지어 사망 위험까지 높일 수 있다고 알려져 있답니다. 특히, 무더운 여름철에는 땀을 많이 흘리면서 수분 손실이 더 커지기 때문에, 더욱 주의해야 해요![1]
탈수를 예방하는 똑똑한 수분 섭취 방법
그럼, 어떻게 하면 탈수를 예방할 수 있을까요? 걱정 마세요! 몇 가지 간단한 방법만 잘 실천해도 충분히 예방할 수 있어요.
1. 물 마시기 습관 만들기
가장 기본적이면서 중요한 것은 바로 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이에요. 목이 마르기 전에, 즉 갈증을 느끼기 전에 미리 물을 마시는 것이 중요해요. 하루에 8잔 이상, 즉 1.5~2L 정도의 물을 마시는 것을 권장해요. 물론, 개인의 건강 상태와 활동량에 따라 섭취량은 조절해야 해요.
2. 물 대신 마실 수 있는 음료들
물만 마시라고 하면 조금 지루할 수도 있잖아요? 그래서 물 대신 마실 수 있는 다양한 음료들을 소개할게요.
* 보리차, 옥수수차: 끓여서 식힌 보리차나 옥수수차는 구수한 맛으로 물처럼 부담 없이 마실 수 있고, 전해질 보충에도 도움이 돼요.
* 과일, 채소 주스: 수분 함량이 높은 과일(수박, 참외 등)이나 채소(오이, 토마토 등)를 갈아 만든 주스는 맛도 좋고, 비타민과 미네랄까지 섭취할 수 있어서 일석이조랍니다!
* 스포츠 음료: 격렬한 운동을 하거나 땀을 많이 흘렸을 때는 전해질 보충을 위해 스포츠 음료를 마시는 것도 도움이 될 수 있어요. 단, 당분 함량이 높으니 너무 많이 마시지 않도록 주의해야 해요.
3. 식사 시 수분 섭취
음식에도 수분이 많이 함유되어 있다는 사실, 알고 계셨나요? 식사할 때 수분 함량이 높은 음식을 섭취하면, 수분 섭취량을 늘릴 수 있어요.
* 국, 찌개: 국이나 찌개는 수분 섭취에 아주 좋은 방법이에요. 특히, 나트륨 함량이 적은 국이나 찌개를 선택하는 것이 좋겠죠?
* 과일, 채소: 수박, 참외, 오이, 토마토 등 수분 함량이 높은 과일과 채소를 자주 섭취하도록 해요.
* 죽: 죽은 소화도 잘 되고, 수분 섭취에도 도움이 되니, 아침 식사나 간식으로 챙겨 먹는 것도 좋겠어요!
수분 섭취 시 주의사항
수분 섭취는 중요하지만, 몇 가지 주의해야 할 점도 있어요.
1. 신장 질환 환자의 경우
신장 기능이 저하된 경우에는 수분 섭취량을 조절해야 할 수 있어요. 과도한 수분 섭취는 몸에 부담을 줄 수 있기 때문이죠. 따라서, 신장 질환을 앓고 있다면, 반드시 의사나 전문가와 상담 후 적절한 수분 섭취량을 결정해야 해요.
2. 이뇨 작용을 유발하는 음료
카페인이 함유된 음료(커피, 녹차 등)는 이뇨 작용을 촉진하여 수분 배출을 증가시킬 수 있어요. 따라서, 이러한 음료를 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋겠어요.
3. 잊지 말고, 규칙적으로!
수분 섭취는 한 번에 많이 마시는 것보다, 조금씩 자주 마시는 것이 더 효과적이에요. 정해진 시간에 물을 마시는 습관을 들이고, 물병을 항상 가까이에 두고 수시로 마시는 것을 추천해요.
건강한 여름, 시원하게 보내세요!
오늘은 어르신들의 건강한 여름나기를 위한 수분 섭취 방법에 대해 이야기 나누었는데요. 탈수 예방을 위해 물 마시는 습관을 들이고, 다양한 방법으로 수분을 섭취하며, 건강하고 시원한 여름을 보내시길 바랍니다! 궁금한 점이 있다면 언제든지 편하게 물어보세요! 우리 모두 건강하게, 오래오래 행복하게 살아요!
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**출처**
[1] 대한노인병학회, 노인의학 (2024).